5 Prostych Pomysłów Na Poranną Uważność Na Rozpoczęcie Dnia

Prawda jest taka, że ​​zawsze masz wystarczająco dużo czasu, aby po prostu odpocząć, nawet jeśli to tylko przez trzy minuty – wystarczy zaplanować i ustalić priorytety. Oznacza to zwracanie uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie oraz na to, co myślisz, czujesz i odczuwasz. Przeciwieństwem uważności byłoby po prostu wykonywanie ruchów. W kontekście porannym może to oznaczać nieśmiałe wchodzenie do kuchni i robienie kawy, nawet nie zdając sobie sprawy z tego, co robisz. Zamiast tego przywróć świadomą uwagę do swoich porannych zadań. Podczas przygotowywania śniadania zwróć uwagę na zapach, kolor i konsystencję żywności. Nie pozwól, aby twój umysł odpływał lub tworzył w myślach listy rzeczy do zrobienia.

  • Będę szczery, moja uważna poranna rutyna odpływa i odpływa, odkąd ją zacząłem.
  • W przeciwieństwie do czegoś, co wydaje się surowe, a nawet karzące.
  • Practice wholesome boundaries along with your night routine to set your self up for a relaxed and mindful morning.
  • „Tworzenie uważnej porannej rutyny polega na intencjonalności.

Dlatego im bardziej jesteś obecny z tymi uczuciami, tym więcej miłości i współczucia będziesz miał dla siebie. Jeśli przytaknąłeś na którekolwiek z tych pytań, w Twojej porannej rutynie z pewnością brakuje esencji uważności. Dzielimy się z Tobą wskazówkami, jak stworzyć i uczynić uważną poranną rutynę częścią Twojego stylu życia. Zasoby w tej bezpłatnej bibliotece — do której możesz uzyskać dostęp tutaj — mogą naprawdę pomóc Ci dobrze rozpocząć dzień, New Routines To Manage Everyday Stress zwłaszcza uważna poranna lista kontrolna i skoroszyt. Kiedy nauczysz się stawiać siebie na pierwszym miejscu, o wiele łatwiej jest stworzyć uważną poranną rutynę, której faktycznie się trzymasz. Dbanie o siebie staje się wtedy zdrowym nawykiem, który po prostu robisz automatycznie, bez konieczności myślenia o tym lub popychania się. Zastanów się, ile czasu zajmie Twoja uważna poranna rutyna i odpowiednio ustaw alarm – nie chcesz się spieszyć.

Zjedz Śniadanie Bez Rozpraszania Się

Wyznacz regularny czas każdego dnia lub tygodnia na pisanie w swoim dzienniku uważności. Dziennikarstwo to prosty i przystępny sposób na nawiązanie kontaktu z samym sobą i życie chwilą obecną. Jeśli chcesz poprawić swój nastrój i zwiększyć produktywność, możesz zrobić pierwszy krok, rozpoczynając już dziś dziennik uważności. Istnieje mnóstwo sposobów na dostosowanie uważnej porannej rutyny, to po prostu naprawdę fajna podstawa na początek. CBD Crockpot Cheesy Corn Recipe Zajmując się tą listą uważnych pomysłów na poranną rutynę, pamiętaj, że prawdziwym celem jest nauczenie się, jak priorytetowo traktować zdrowie i szczęście. Za każdym razem, gdy jesteś w stanie ćwiczyć te nawyki, dobrze wykorzystany czas, który pomoże Ci zbudować poczucie własnej wartości, miłość do siebie i ogólną satysfakcję z życia. Dobrą wiadomością jest to, że możesz pielęgnować uważność, czyniąc ją częścią codziennego życia.

  • Dziennikarstwo to prosty i przystępny sposób na nawiązanie kontaktu z samym sobą i życie chwilą obecną.
  • Może pomóc Ci stać się bardziej produktywnym, bardziej zadowolonym i mniej zestresowanym.
  • Reading, essential oils, calming teas, nighttime yoga, and meditation podcasts are all excellent instruments for quality sleep.
  • Wyznacz regularny czas każdego dnia lub tygodnia na pisanie w swoim dzienniku uważności.
  • Możesz medytować, myjąc zęby, biorąc prysznic, a nawet pijąc poranną kawę.
  • Spróbuj przestać oglądać telewizję, korzystać z komputera, ćwiczyć lub jeść na około dwie godziny przed pójściem spać.

Te nawyki komunikują twojemu ciału i duszy, że nadszedł czas, aby przygotować się na nowy dzień. W przypadku osób wykonujących pracę wymagającą dużego stresu konieczne jest poświęcenie dodatkowych minut w ciągu dnia na samoopiekę. Niektórzy z najbardziej skutecznych i produktywnych ludzi przestrzegają porannej rutyny. A dla osób z lękiem i depresją wczesne rytuały mogą pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia psychicznego shop here w ciągu dnia. Mając coś, na co można czekać – czy to uspokajający tonik, medytację, czy wygodne kapcie – poranne rutyny zachęcają do obecności i ugruntowanego życia. Słuchanie swojej intuicji jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, rozpoczynając uważną poranną praktykę. Pamiętaj jednak, że włączenie uważnej porannej praktyki do swojego życia może przynieść ci więcej korzyści, niż mogłoby się wydawać.

Miej Jeden Alarm

Dlatego tak ważne jest, aby nasze poranki zaczynać na prawą stopę. Zamiast budzić się i od razu sięgać po nasze urządzenia, pomaga zwolnić i spokojnie wkroczyć w dzień. Medytacja stała się ogromną częścią mojej porannej rutyny. Uwielbiam medytować w moim łóżku, ponieważ zwykle jest tam wygodnie i ciepło. Zwykle włączam jedną z moich ulubionych medytacji z przewodnikiem i dostrajam się do oddechu.

Strategies To Create A Mindful Morning Routine

Aby zacząć dzień od nowa, musisz pracować poprzedniego wieczoru. Dobranocny odpoczynek to świetny sposób na zresetowanie umysłu i ciała. Upewnij się, że śpisz co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, aby dobrze rozpocząć poranek. Wstrzymaj media społecznościowe, wszystko to może nastąpić później. Oznacza to po prostu skierowanie całej uwagi na chwilę obecną i unikanie rozproszeń.

Sposoby Na Stworzenie Uważnej Porannej Rutyny

Czasami wystarczy wybrać odpowiednie czynności, które pomogą nie tylko wygiąć ciało, ale także umysł. „Istnieje wiele nawyków, które możesz włączyć do swojej porannej rutyny, a jedną z najlepszych strategii jest skupienie się na energii.

Strategies To Create A Mindful Morning Routine

Wybierz nawyki, które zaangażują twój umysł i ciało, abyś wstał i obudził się, gdy zaczyna się dzień pracy. Może obejmować picie dużej ilości wody, znalezienie czasu na szybki, ale energiczny trening lub przygotowanie zdrowego koktajlu na śniadanie” – mówi Sanders. „Tworzenie uważnej porannej rutyny polega na intencjonalności. Osoby, które wcześnie wstają i mają skuteczne poranne rutyny, planują swój dzień na papierze. Według Life Yoga Center zaplanowanie dnia poprzedniego wieczoru może pozwolić ci cieszyć się kilkoma chwilami spokoju dla siebie, zamiast wybiegać za drzwi. To, jak spędzamy poranek, może mieć ogromny wpływ na przebieg reszty dnia.

Obudź Się Trochę Wcześniej, Aby Cieszyć Się Spokojem I Ciszą Poranka

There are loads of different morning rituals you’ll be able to try to reap a number of the identical benefits – more awareness and presence with less stress. It’s all about mindfulness and utilizing mindfulness to create a healthy morning routine that starts your day just right. A morning self-care routine might appear to be a waste of time, particularly for these of us who don’t like to get up early. A healthy morning routine will really find yourself saving you time as a end result of you’ll be in a position to undergo your day with extra energy, consciousness, and direction. If you actually want to get your day began on the right foot, train your mind by being extra attuned along with your ideas. Everyone normally has their own morning schedule that helps them prepare for the day.

  • Uważność może mieć głęboki wpływ na nasze zdrowie i szczęście.
  • Upewnij się, że śpisz co najmniej 7-8 godzin każdej nocy, aby dobrze rozpocząć poranek.
  • Uważamy również, że spożywanie CBD z samego rana może mieć podobny efekt.
  • Kiedy nie spieszysz się, poczujesz się spokojniejszy i mniej zestresowany, aby zareagować na nadchodzący dzień.

Dlatego przed snem unikaj używek, ciężkiego jedzenia i technologii i wykonuj nocną rutynę, aby pomóc ci zasnąć głębiej. Aby pomóc Ci w podjęciu decyzji, zebraliśmy wskazówki i porady, dzięki którym uważność stanie się regularną częścią Twojej porannej rutyny. Poświęcając kilka minut każdego ranka na medytację, możesz rozpocząć dzień z nową energią i skupieniem. Może pomóc Ci stać się bardziej produktywnym, bardziej zadowolonym i mniej zestresowanym. To świetny czas na poranną sesję uważnej jogi, a nawet poranną medytację uważności, jeśli to działa również dla Ciebie. Pozwala Ci skupić się na tym, co jest tak dobre w życiu i wszystkim, co dzieje się wokół Ciebie. A może czujesz się dobrze, gdy budzisz się przed nimi, aby mieć czas na prysznic, filiżankę kawy i odrobinę spokoju?

Strategie Tworzenia Uważnej Porannej Rutyny

Practice healthy boundaries together with your night routine to set your self up for a relaxed and mindful morning. To prepare and ease into a model new day, it’s important to rest and get high quality sleep. Avoid alcohol, staying up late, and working from home after dinner hours. If you do like to watch television, do so earlier in the night. Take a number of hours to detox from screen time earlier than going to mattress. Another conscious apply I actually have adopted lately is my common morning gratitude journaling apply. I won’t lie, this took a while to get into the behavior of, but it’s something I actually sit up for and luxuriate in now.

Niezbędne jest zachowanie otwartego umysłu i cierpliwość. Tworzenie uważnej porannej rutyny nie jest rozwiązaniem z dnia na dzień. Może to być długa podróż i wymaga przekonania, że ​​można pielęgnować szczęście od wewnątrz, a nie zewnętrznie. Niekoniecznie potrzebujesz spokojnego otoczenia, aby zacząć. Możesz medytować, myjąc zęby, biorąc prysznic, a nawet pijąc poranną kawę. Jeśli jesteś zestresowany czasem, możesz zbudować uważne nawyki wokół porannej rutyny.

Nie Sprawdzaj Swojej Poczty

Pracując w domu, łatwo jest poczuć, że nie masz już poranka — 9 rano rozmywa się w 1 po południu i nagle jest 19, a Ty nadal pracujesz nad projektem. Przed pandemią miałem wielkie plany, żeby wypracować spójną 5 Sane Practices-CBD Living poranną rutynę. Poradziło mi się całkiem nieźle, a ostatnio wpadłem na mur konsystencji. Kiedy jestem zajęty, mój mózg nakłania mnie do uwierzenia, że ​​lepiej byłoby, gdybym pracował w każdej godzinie.

Strategies To Create A Mindful Morning Routine

Rezygnuję z jogi, porannej medytacji i sesji treningowej, wierząc, że zrobię więcej, jeśli to zrobię. Jednak uważam, że robiąc to, czuję się bardziej zestresowany i nieproduktywny. shop here Więc dzisiaj postanowiłem wrócić do poranka w środku pracowitego tygodnia i walczyłem z poczuciem winy, że „nie mam wystarczająco dużo czasu”, aby po prostu odpocząć.

Proste Sposoby Na Stworzenie Porannej Rutyny

Wielu ludzi odnoszących największe sukcesy na świecie ma rutynę, której konsekwentnie się trzyma, aby rozpocząć każdy dzień. Planuj z wyprzedzeniem – „Tworzenie uważnej porannej rutyny polega na intencjonalności. Najlepszą strategią, która działała dla mnie od lat, jak i dla wielu innych osób, jest zaplanowanie jutra na papierze dzisiaj wieczorem. Bardzo skuteczna jest wieczorna granica, w której przerywa się pracę na cały dzień, aby odpowiednio zaplanować następny dzień” – mówi Jeff Sanders, autor The 5 AM Miracle. Poświęcenie sobie więcej czasu rano na bycie w pełni obecnym przed wejściem do pracy, szkoły lub naszych ekranów może być niezwykle korzystne dla naszego zdrowia psychicznego. Znajdź poranną rutynę uważności, która będzie dla Ciebie odpowiednia i zobacz, jak wpłynie ona na resztę Twoich dni. Znajdź rodzaj ćwiczeń, które lubisz, niezależnie od tego, czy jest to bieganie, joga, jazda na rowerze, spacery, czy jakikolwiek inny rodzaj ruchu.

  • That is when a conscious morning routine involves play, creating your way to success and positivity.
  • Avoid alcohol, staying up late, and working from home after dinner hours.
  • It’s all about mindfulness and utilizing mindfulness to create a healthy morning routine that starts your day excellent.
  • Czytaj dalej, aby poznać wszystkie wskazówki potrzebne do stworzenia uważnej porannej rutyny.
  • Według Life Yoga Center zaplanowanie dnia poprzedniego wieczoru może pozwolić ci cieszyć się kilkoma chwilami spokoju dla siebie, zamiast wybiegać za drzwi.
  • Poświęcenie sobie więcej czasu rano na bycie w pełni obecnym przed wejściem do pracy, szkoły lub naszych ekranów może być niezwykle korzystne dla naszego zdrowia psychicznego.

Uważna poranna rutyna nie tylko wzmacnia świadomość, ale daje poczucie równowagi i kontroli w swoim życiu. Robienie tego samego każdego dnia, które daje uczucie spokoju, radości, spełnienia, a nawet ożywienia, daje poczucie bezpieczeństwa, a nawet może zachować zdrowie. Teraz mam rutynę, dzięki której zaczynam z koncentracją i energią. Oto moje 12 wskazówek, jak stworzyć email scraper uważną poranną rutynę, której będziesz się trzymać i dobrze zacząć dzień. Ten pomysł może początkowo wydawać się onieśmielający i trudny do wykonania. Ale z czasem stanie się to łatwiejsze dzięki regularnej praktyce. Dodaj ciszę do porannej rutyny, zapisując i zapisując wszystko, co nadejdzie, lub ćwicząc 10-minutową cichą medytację, aby uspokoić nerwy.

Zmów Poranną Modlitwę

Jeśli chcesz być bardziej uważny w swoim codziennym życiu, musisz zacząć od porannej rutyny. Kiedy tworzysz uważną poranną rutynę, nadaje ona ton całemu dniu i odkryjesz, że jesteś bardziej uważny, nie myśląc o tym naprawdę. Zdrowy poranek prowadzi do zdrowego dnia, a przestrzeganie What Can A First-Time User Expect From CBD GUMMIES? zdrowej porannej rutyny prowadzi do zdrowych i produktywnych miesięcy. Dowiedz się, jak stworzyć uważną poranną rutynę, która jest dostosowana do Twoich własnych potrzeb. W przypadku zapracowanych rodziców rozpoczęcie dnia od uważności pozwala zachować spokój w ciągu dnia.

The moment we get up we begin to contemplate what our day should appear to be, exploring the issues that need to be done, after which we get began with it. That is when a aware morning routine comes to play, creating your approach to success and positivity. Here are some methods sale now on a conscious morning routine can convey change in your life. Możesz wspomóc swoją poranną rutynę, budując zdrową rutynę przed snem, która pomoże Ci zasnąć w nocy. Rozważ wyłączenie telefonu godzinę lub dwie przed snem, aby uniknąć niebieskiego światła, czytania przed snem, medytacji lub prowadzenia dziennika. Kładąc się spać o tej samej porze każdej nocy, pomożesz również szybciej zasnąć.

Przygotuj Zdrowe Śniadanie

Czy wiesz, jak spędzasz poranki, co może wpłynąć na resztę dnia? Niezależnie od tego, czy obudzisz się po niewłaściwej stronie łóżka, czy obudzisz się wypoczęty, nawyki, które pojawią się później, mogą wpłynąć na Twój nastrój. Ale jeśli priorytetowo traktujesz swoje zdrowie i szczęście, praktykując uważność, możesz zacząć czuć się świetnie każdego dnia, bez względu na to, co aktualnie dzieje się w Twoim życiu. Jeśli jesteś gotowy, aby dobrze rozpocząć dzień, poznajmy korzyści płynące z włączenia uważności i kilku uważnych porannych pomysłów, które są łatwe do przećwiczenia. Jak każdy inny zdrowy nawyk, zyskasz więcej z dziennikarstwa, jeśli będziesz robić to regularnie z poranną rutyną uważności.

Strategies To Create A Mindful Morning Routine

Teraz, gdy pracuję w domu nad własnym biznesem, wróciłem do solidnej, uważnej porannej rutyny i uwielbiam to! Budzę się z budzikiem, przytulam how long does it take hemp cbd oil to kick in reddit kotki do łóżka, a następnie kieruję się prosto do mojego „kącika medytacji”, który jest spokojną małą przestrzenią w naszym słonecznym pokoju.

Po prostu wypróbowując te pięć wskazówek, możesz stworzyć uważną poranną rutynę. A to pomoże ci poradzić sobie ze wszystkim, co stawia ci życie. Będę szczery, moja uważna poranna rutyna odpływa i odpływa, odkąd ją zacząłem. Ale bez względu na porę życia wiedziałem, że zawsze mogę do niego wrócić, kiedy będę gotowy. Wierzę, że posiadanie elastyczności i wdzięku jest kluczem do prawdziwie zrównoważonych, długoterminowych nawyków. W przeciwieństwie do czegoś, co wydaje się surowe, a nawet karzące.

  • Dzięki regularnemu wdrażaniu uważnej porannej rutyny najprawdopodobniej zaczniesz dostrzegać zmiany w swoim nastroju, poziomie stresu i ogólnym samopoczuciu.
  • Nie zawiera mapy drogowej, która mówi, że jeśli zastosujesz x, będziesz szczęśliwy za x lat.
  • This will make it easier to rise within the morning without feeling groggy.
  • Wykonaj te proste kroki, aby stworzyć uważną poranną rutynę, a zauważysz ogromną różnicę w swoim samopoczuciu psychicznym w ciągu dnia.
  • W przypadku zapracowanych rodziców rozpoczęcie dnia od uważności pozwala zachować spokój w ciągu dnia.

Wszystko, co musisz zrobić, to pójść o krok dalej i włączyć uważność do swojego życia poprzez uważną poranną rutynę. W końcu poranna rutyna decyduje o tym, jak będzie wyglądał cały dzień, więc dlaczego nie zacząć go od uważności. Sposób, w jaki rozpoczynasz poranną medytację uważności, ma znaczący wpływ na przebieg reszty dnia. Jeśli zaczynasz dzień niewłaściwą nogą, łatwo jest pozwolić, by wszystko cię niepokoiło, przygnębiało, a to może wywołać negatywny nastrój, który zmieni bieg dnia. Dni, kiedy budzisz się w dobrym nastroju, wszystko idzie dobrze, a Ty jesteś szczęśliwy, czujesz się bardziej pozytywnie nastawiony i szczęśliwszy. Żeby było jasne – nie proponuję, abyś wstał o 5 rano i przebiegł maraton. Nigdy nie byłem tremendous 5 CBD Lip Balm Benefits For Healthy Lips rannym ptaszkiem i nie jestem doświadczonym biegaczem.

Dobre codzienne nawyki zaczynają się zaraz po przebudzeniu. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, jak szkodliwe były twoje rozproszone poranki dla twojej efektywności i produktywności, dopóki nie rozwiniesz zdrowej porannej rutyny.

Ważne jest, abyś zaprojektował swoją rutynę zgodnie z własnymi potrzebami. Jeśli chcesz każdego ranka spędzać czas z rodziną, wygospodaruj na to czas. Jeśli rano potrzebujesz trochę czasu, aby w pełni zorientować się w swoim otoczeniu, rozważ rozciągnięcie How To Earn Money With CBD lub ćwiczenia przed rozpoczęciem dnia. Jeśli nie lubisz jeść obfitego śniadania, wybierz zamiast tego dużą szklankę wody i zdrową przekąskę. Czytaj dalej, aby poznać wszystkie wskazówki potrzebne do stworzenia uważnej porannej rutyny.

Jeśli zmagasz się z poświęceniem czasu na medytację, oto 5 wskazówek, jak zaprojektować skuteczną, uważną poranną rutynę i czerpać korzyści z uważności. Kiedy zbliżasz się do końca porannej rutyny, przejrzyj swój plan dnia, aby zobaczyć, co zaplanowałeś na dany dzień. Sprawdź, czy nie ma żadnych spotkań, ważnych terminów lub wydarzeń. Upewnij się, że nie robisz tego po pierwszym przebudzeniu — daj sobie czas na rozpoczęcie dnia z uważnością i innymi zdrowymi nawykami.

Medytacja pomaga mi uspokoić umysł, zmniejszyć poziom stresu i stanowi mocny fundament na mój dzień. Trudno będzie ustalić priorytety uważnej praktyki, jeśli is delta 8 thc indica or sativa rzucasz się, aby się przygotować. Spróbuj obudzić się co najmniej 15 minut wcześniej, aby zastosować jeden z tych porannych, uważnych, rutynowych pomysłów.

Jak Stworzyć Uważną Poranną Rutynę?

Tworzenie rytuałów to równie wspaniałe praktyki na uważne poranki. Może trzymasz świeczkę w swoim pokoju 8 Reasons CBD In Mct Oil Is Good For You obok ładnego pudełka zapałek. Dźwięk uderzającej zapałki lub znajomy zapach sprayu stają się rutyną.

Strategies To Create A Mindful Morning Routine

Kultywowanie uważnej rutyny opiera się na dobrej jakości snu. Kiedy jesteś wypoczęty, How long should you soak in a Hemp bath bomb? będziesz mieć jasność umysłu i motywację do włączenia uważności na początku dnia.

Staraj się ćwiczyć w godzinach porannych, zanim w pełni zaczniesz dzień. Może to wymagać nieco wcześniejszego przebudzenia, ale może mieć ogromne korzyści fizyczne i psychiczne.

Dodając kilka chwil ciszy do swojego poranka, rozwiniesz silniejszy stan wewnętrznego spokoju i poczujesz się lepiej w obliczu nieplanowanych stresorów. To nowy i chyba najpiękniejszy dodatek do mojej uważnej porannej rutyny. Odkryłem 9 rzeczy, które były kłopotliwe w mojej podróży, aby świadomie zaczynać dzień, a teraz sprawdzam, czy nie robię żadnej z nich. Poruszaj się powoli i stopniowo wdrażaj poranny rytuał medytacji uważności.

Ostatnią wskazówką do stworzenia uważnej porannej rutyny jest przemyślane picie wody. Nalej sobie szklankę i wypij powolne łyki, pamiętając o głębokim wdechu między każdym z nich. Postaw na nawodnienie wchodzące w Twoje ciało i ciesz się uczuciem energetyzującym. Dla mnie uważna poranna rutyna nie musi wyglądać tak samo każdego dnia. Może się zmieniać wraz z moim nastrojem i energią oraz tym, jak czuje się moje ciało. Przynajmniej cieszę się kilkoma spokojnymi chwilami, rozciągając się na mojej macie.

Zamiast tego uznaj to, zauważ, jak wpływa na twoje ciało i pozwól mu przejść. Trzymanie się emocji może znacznie cię obciążyć i wywołać więcej stresu w twoim życiu.

And take pleasure in their cup of joe, while others rush out the door as a end result of they determined to catch up on the latest episode of How To Get Away With Murder at 2 a.m. I’m not saying the latter is a nasty concept every single time (hey, it’s a great show), but ou trouver cbd there’s an alternate means to help make your morning extra useful for you. Reading, essential oils, calming teas, nighttime yoga, and meditation podcasts are all excellent instruments for high quality sleep. This will make it easier to rise in the morning without feeling groggy.

  • Jeśli zaczynasz dzień niewłaściwą nogą, łatwo jest pozwolić, by wszystko cię niepokoiło, przygnębiało, a to może wywołać negatywny nastrój, który zmieni bieg dnia.
  • Dźwięk uderzającej zapałki lub znajomy zapach sprayu stają się rutyną.
  • Sekret stworzenia zrównoważonej, uważnej porannej rutyny polega na tym, że musi to być coś, co naprawdę lubisz i na co czekasz!
  • „Istnieje wiele nawyków, które możesz włączyć do swojej porannej rutyny, a jedną z najlepszych strategii jest skupienie się na energii.
  • Here are some methods a conscious morning routine can bring change in your life.

Zamiast tego poczuj temperaturę powietrza w kuchni i zwróć uwagę na kolor blatów. Poczuj stopy na podłodze i doceń każdy odżywczy składnik, który dodajesz do swojego posiłku. Kiedy twój umysł zaczyna wędrować i delikatnie wróć do teraźniejszości, przekierowując swoje myśli. Kiedy łączysz się ze swoim obecnym doświadczeniem, dajesz umysłowi przerwę od martwienia się o przeszłość Meet The Squad: Emily Cochran lub przyszłość, a tym samym znacznie zmniejszasz stres. Uważność uczy, jak rozpoznawać i doceniać obecne warunki szczęścia obecne w twoim życiu. Nie zawiera mapy drogowej, która mówi, że jeśli zastosujesz x, będziesz szczęśliwy za x lat. Zwiększając swoją samoświadomość, uczysz się kochać tam, gdzie jesteś, bez względu na czynniki wpływające na Twoje życie.

Po raz pierwszy zacząłem poważnie myśleć o porannej rutynie kilka lat temu, kiedy jeszcze pracowałem na co dzień w biurze w centrum miasta. Chciałem wnieść trochę spokoju do moich poranków, zanim zacznę biegać, aby przygotować się do pracy i wyruszyć do drzwi, aby rozpocząć dojazdy. Prowadzenie dziennika to dla nas świetny sposób, aby sprawdzić, wie viel cbd tropfen einnehmen jak się czujemy na początku dnia. Ta praktyka może mieć ogromny wpływ na nasz nastrój, motywację i nastawienie na resztę dnia. Uważność może mieć głęboki wpływ na nasze zdrowie i szczęście. Dzięki regularnemu wdrażaniu uważnej porannej rutyny najprawdopodobniej zaczniesz dostrzegać zmiany w swoim nastroju, poziomie stresu i ogólnym samopoczuciu.

Jednak nie czuję, że naprawdę muszę być, aby czerpać korzyści z uważnej porannej rutyny. Oczywiście różni ludzie uznają, że różne procedury są dla nich najbardziej korzystne. Dla mnie po prostu poświęcenie kilku pierwszych minut, a czasem godziny mojego dnia na chwilę spokoju „ja”, jest tym, gdzie tkwi prawdziwa magia.

Ustanowienie Rutyny Uważności Podczas Covid

Widzisz, czy nie mówiłem ci, że tworzenie uważnej porannej rutyny polega na drobnych zmianach, które wprowadzasz w swoim codziennym stylu życia. Jedząc świadomie, możesz aktywować swoje zmysły i powiedzieć sobie, że kontrolujesz rzeczywistość. Aby uważne jedzenie stało się częścią uważnej porannej rutyny, po prostu celowo zauważasz różne konsystencje, aromat, doznania i smaki jedzenia. Spróbuj przestać oglądać telewizję, korzystać z komputera, ćwiczyć lub jeść na około dwie godziny przed pójściem spać. W ciągu dwóch lub trzech godzin przed snem nasz mózg potrzebuje czasu, aby się wyciszyć i uwolnić melatoninę, hormon, który musimy wprowadzić stany głębokiego odpoczynku podczas snu. Gdy zapada noc, szyszynka zaczyna uwalniać melatoninę do krwiobiegu. Z kolei zaczynamy odczuwać senność, a organizm przygotowuje się do odpoczynku.

  • Ale jeśli priorytetowo traktujesz swoje zdrowie i szczęście, praktykując uważność, możesz zacząć czuć się świetnie każdego dnia, bez względu na to, co aktualnie dzieje się w Twoim życiu.
  • Another conscious follow I have adopted just lately is my regular morning gratitude journaling apply.
  • Jak każdy inny zdrowy nawyk, zyskasz więcej z dziennikarstwa, jeśli będziesz robić to regularnie z poranną rutyną uważności.
  • Łatwo się obudzić i zacząć się stresować wszystkimi rzeczami, które musisz zrobić tego dnia, ale to nie jest dobry sposób na rozpoczęcie poranka.

Poranna rutyna jest znacznie łatwiejsza, gdy jest spokojnie, a poranek będzie spokojny, gdy poświęcisz kilka chwil poprzedniego wieczoru na przygotowanie. Wybierz ubranie, wyjmij filiżankę z kawą i przygotuj się do drogi, i wrzuć wszystko, co możesz which is the better was to take cbd oil capsule or oil do samochodu, aby rano zabrać ze sobą. Im mniej masz rano do zrobienia, tym łatwiej zacząć dzień pozytywnie. Wykonaj te proste kroki, aby stworzyć uważną poranną rutynę, a zauważysz ogromną różnicę w swoim samopoczuciu psychicznym w ciągu dnia.

Uważamy również, że spożywanie CBD z samego rana może mieć podobny efekt. Sekret stworzenia zrównoważonej, uważnej porannej rutyny polega na tym, że musi to być coś, co naprawdę lubisz i na co czekasz! To, że powiedziałem ci, co robię na co dzień, nie oznacza, że ​​twoje musi wyglądać podobnie do mojego, aby być „uważnym”. Zawsze radzę wypróbować różne rzeczy i zobaczyć, co najlepiej sprawdza się w twoim harmonogramie i życiu. Współczucie i miłość to dwa sposoby praktykowania uważności, które wzmacniają twoją relację z samym sobą. Kiedy zauważysz, że pojawia się nieprzyjemne uczucie, nie oceniaj tego.

Twoja uważna poranna rutyna zaczyna się wieczorem, kiedy idziesz spać. Jeśli nie śpisz dobrze w nocy, rano będzie ci znacznie trudniej być uważnym, więc upewnij się, że wchodzisz w dobrą rutynę i unikaj kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one zakłócać sen.

Wykorzystanie tego czasu na relaks wspomoże naturalny cykl snu Twojego organizmu. Spróbuj medytacji, zastanawiania się nad tym, za co jesteś wdzięczny, słuchania kojącej muzyki, pisania w dzienniku lub kąpieli. Wstawanie i aktywność fizyczna pomaga obudzić Cię pełniej niż filiżanka kawy i może pomóc Ci dłużej nie zasnąć. Rozpoczęcie dnia od odrobiny ruchu pomaga również poćwiczyć, zanim mózg będzie mógł się sprzeciwić. Niezależnie od tego, czy jesteś maratończykiem, czy po prostu wykonujesz kilka zestawów pozycji jogi, jest to bardzo ważna część zdrowych porannych rytuałów. Łatwo się obudzić i zacząć się stresować wszystkimi rzeczami, które musisz zrobić tego dnia, ale to nie jest dobry sposób na rozpoczęcie poranka. Jeśli chcesz osiągnąć pozytywne nastawienie i nauczyć się być bardziej uważnym, powinieneś zacząć dzień od wdzięczności za rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

I open a recent page of my journal and write down 5 – 10 issues that I’m really grateful for each morning. I additionally advocate adding a bit explaining WHY you’re grateful for the things you’ve written down. This additional step permits you to dive deeper and domesticate a real feeling of gratitude, somewhat than just specializing in the surface degree. A conscious morning routine is beyond meditation and also you don’t need to convey any major changes in your life. Just one step at a time and you will notice your life shifting. Below we are sharing with you 5 simple ways to begin your mindful morning routine and my before 9 am secrets and techniques with you.

Gotowy Do Stworzenia Porannej Rutyny Uważności?

Kiedy nie spieszysz się, poczujesz się spokojniejszy i mniej zestresowany, aby zareagować na nadchodzący dzień. Ta wskazówka może wydawać sale się oczywista, ale warto ją powtórzyć; jeśli nie priorytetowo traktujesz swój sen, nie będziesz miał energii, aby zająć się resztą dnia.